あっという間にお正月休みも本日で終了！40km走をするか刺激入れするか迷いましたが、、、中総RCの駅伝練習に便乗してま〜君、かさっちさん、フルート君、たかさんと一緒に8km変化走。1km毎にペースを上げ下げするのでペース走よりも負荷がかかって良い練習メニューです。6kmから余裕なくなりラスト1kmは付いて行けず…(*_*)
4分10秒くらいは楽に感じるのにキロ4切るといきなりキツく感じます。。(^_^;)
今の自分は、その辺りがLT値じゃないのかな？もう少し心肺強化しなきゃダメだなぁ。。
とりあえず、サブスリーペースが楽になって来たかな。。あとは4分半以内で30km走やれれば見通しが立って来るんだけどねー♪
ダウンは、一人旅さん、むらさんとゆっくり長めのジョグ。岡高生の駅伝練習見ながら連休最後の練習は無事に終了！
年末年始の連休中に約150kmと予定通りしっかり走れました(^｡^)
ご一緒して頂いた皆さん、ありがとうございました♪
●8km変化走（4’37-4’10-4’30-4’02-4’14-3’51-4’08-3’45）