金曜ハイアルチは、標高3100mオーバーのスペシャルな練習日です。
今日は、日曜のレースに向けて心肺に刺激を入れたいので店長お勧めメニュー！
岡学の生徒たちが、ゼェ〜ハァ〜しながら頑張ってるらしいので初挑戦してみた(^｡^)
5分 ウォーク（スピード6〜7）
5分 ジョグ（スピード8〜9）
1分 ラン（スピード11)
1分 ラン（スピード12)
1分 ラン（スピード13）
2分 ラン（スピード7〜8） ×2set
10分 ラン（スピード9〜10) ラスト2分 30秒流し×2本（スピード15〜16) r30″
インターバル的な練習なのでスピード11〜13までの3分で心拍数は130台から一気に165まで上がりました(^_^;) これを2分のジョグで繋いでまた3分間のビルドアップは予想以上にハードでした。。。(ｰｰ;)
でも心拍数は、160近くなってもspo2は80〜88と80より下がる事もなく時間の経過と共に数値が88と高くなりました。多分、ミトコンドリアの活性化でしょう♪
今日のメニューは、かなり心肺強化になるので金曜ハイアルチはこれを続けたいですねー♪ 最終的には2セット→3セットやれるようになりたいです(^｡^)
今週の日曜は、ばっはーさんに誘って頂き、西尾こどもの国で開催される駅伝フェスに参加することになりました。めちゃくちゃ久しぶりの駅伝なので死なないか心配です(^_^;)
多分、乳酸地獄を味わって走ることになると思いますが、、、故障しないように頑張りたいです！